5 Ağustos 2018 , Pazar
Anasayfa / Beslenme ve Diyet / Optimal Beslenme İle Kilo Kontrolü

Optimal Beslenme İle Kilo Kontrolü

Uzun süre diyet yapıp nihayet kurtulduğunuz kilolarınızı geri almak istememeniz normal. Öte yandan bütün yaşamınızı da diyet yaparak geçiremeyeceğinizi biliyorsunuz. Diyetinizi gevşettiğiniz zaman ise, spor yaparak fazla kalorilerinizi atmanız gerek ancak spora vakit ayırmak işiniz ya da aileniz yüzünden mümkün olmayabilir. Bu noktada ortaya optimal beslenme çıkar. Bu beslenme bir insanın cinsiyeti, yaşı ve fiziksel olarak ne kadar aktif olduğuna göre değişen kalori miktarlarında bir beslenme düzenini kapsar.

Her şeyden önce bol bol su tüketmek, günde en az iki litre su almak gerekir. Yaz aylarında ya da fazla hareketli olduğunuz günlerde bu miktarı artırmak da gerekir. Uzun süre spor yapamazsanız da en azından yürüyen merdiven yerine normal merdivenleri kullanmak, kısa mesafeleri araba ile gitmek yerine yürümek gibi ufak değişiklikler de yapmalısınız. Gün içinde açlık hissettiğiniz zaman sandviç gibi öğünler yerine meyveleri tercih etmelisiniz. Ya da bir avuç kuruyemiş yemek mantıklı olabilir. Bu kuruyemişlerin de fındık, fıstık yerine badem ve kuru üzüm gibi az yağlı ve kalorili olan türlerden olmasına özen göstermelisiniz.  Yemeğe her zaman çorbayla başlamak, yemek sırasında ekmek yemeyi istediğiniz zaman kendinizi dizginleyerek yoğurt ve salata ile midenizde ekmeğin yerini alacak besinleri yemek doğru olacaktır. Ortalama boy ve kiloda bir kadının günde 1500 kalori alması gerekir. Bu kadar kaloriyi, her besin grubundan, her tür mineral ya da vitaminden almanız gerekiyor. Bunun için de süt, peynir, yumurta gibi besinleri artırıp karbonhidrat ve yağ tüketiminizi azaltarak optimal bir beslenme ile kilonuzu kontrol etmeniz mümkün.

Hakkında bilgieditor

İlginizi Çekebilir

A Vitamini Neye İyi Gelir?

Hastalıklara karşı daha güçlü bir bünye ve sağlığımızın korunması açısından büyük bir öneme sahip olan …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading...